1. 양배추
- 위 점막 보호에 도움이 되는 비타민 U 성분이 풍부합니다.
- 살짝 찌거나 주스로 마시면 위 부담이 적습니다.
2. 바나나
- 위산 중화에 도움이 되는 부드러운 과일로, 식사 전후 모두 소화가 잘 됩니다.
- 숙성된 바나나가 위에 자극이 적습니다.
3. 오트밀
- 식이섬유가 풍부하며 소화가 잘 되는 곡물입니다.
- 속이 거북할 때 부드럽게 먹기 좋고 위 점막을 자극하지 않습니다.
4. 흰밥 / 쌀
- 자극이 없고 가장 안전한 기본 탄수화물입니다.
- 찌거나 죽 형태로 먹으면 위에 부담이 최소화됩니다.
5. 삶은 닭가슴살 / 흰살 생선
- 저지방·고단백 식품으로 위 자극 없이 소화가 잘 됩니다.
- 튀기거나 매운 양념 대신 삶기·찜·구이 추천.
6. 사과소스 (껍질 제거)
- 사과는 펙틴 같은 수용성 섬유가 있어 위 점막 보호에 도움됩니다.
- 생과일보다는 소프트한 소스 형태로 섭취하면 위 부담이 줄어요.
7. 삶은 감자 / 으깬 감자
- 위산을 흡수하고 위 자극을 완화하는 데 효과적인 식이탄수화물입니다.
- 버터·크림 과다 추가는 피하는 게 좋습니다.
8. 두부
- 소화가 쉬운 식물성 단백질로 위에 부담이 적습니다.
- 간단히 데치거나 찜으로 먹으면 좋습니다.
9. 살짝 데친 채소
- 당근·애호박·브로콜리·호박처럼 부드럽고 소화가 쉬운 채소는 위 점막에 자극이 적습니다.
- 익혀 먹으면 섬유질의 소화 부담도 줄일 수 있습니다.
10. 허브티 (생강·카모마일)
- 생강과 카모마일 차는 소화를 돕고 염증 완화 및 위 통증 완화 효과가 있습니다.
- 다만 농도는 연하게, 뜨겁지 않게 마시는 것이 위 부담을 줄이는 팁입니다.
위에 부담을 줄이는 섭취 팁
✔ 익힌 식품을 우선
- 날거나 생채 형태는 위 자극 가능성이 커 익혀 먹는 것이 안전합니다.
✔ 식사 온도는 미지근하게
- 너무 뜨겁거나 찬 음식은 위 점막에 자극을 줄 수 있어 피하는 게 좋습니다.
✔ 소량·자주 먹기
- 한 번에 많은 양보다 작은 양을 자주 먹는 방식이 위 부담을 줄입니다.
✔ 자극성 식품 제거
- 맵고 짠 음식, 커피·탄산·알코올 등은 위염 증상을 악화할 수 있습니다.
한 줄 요약
위 건강을 지키려면 ‘부드럽고 소화가 잘되는 식품’을 중심으로 선택하고, 위 점막을 자극하는 음식은 최소화하는 것이 핵심입니다.